خرید و قیمت کراتین ترکیبی راکی الیمپ Olimp Rocky Athlete Creatine
کراتین ترکیبی راکی الیمپ Olimp Rocky Athlete Creatine یک مکمل کراتین مونوهیدرات میکرونیزه است که با افزودن
منیزیم و ویتامین B6 تکمیل شده است. این ترکیب باعث میشود هم جذب کراتین بهتر شود و هم بدن در طول تمرینات شدید، کمتر دچار خستگی عضلانی شود.
کراتین مونوهیدرات یکی از پایدارترین و مؤثرترین انواع کراتین است و میکرونیزه بودن آن کمک میکند پودر راحتتر در آب حل شده و مشکلات گوارشی کمتری ایجاد کند.
کراتین یکی از شناختهشدهترین و علمیترین مکملهای ورزشی در دنیاست که سالهاست توسط ورزشکاران حرفهای و بدنسازان استفاده میشود. در میان برندهای مختلف، کراتین راکی الیمپ محصولی است که با الهام از شخصیت راکی بالبوآ طراحی شده و تمرکز اصلی آن روی افزایش قدرت، توان انفجاری و بهبود عملکرد تمرینی است. این مکمل برای افرادی ساخته شده که تمرینات سنگین انجام میدهند و به دنبال پیشرفت واقعی هستند، نه فقط افزایش وزن ظاهری.
جدول ترکیبات کراتین ترکیبی راکی الیمپ ۲۰۰ گرمی:
ترکیب | مقدار تقریبی در هر سروینگ | عملکرد |
کراتین مونوهیدرات | حدود 3.4 گرم | افزایش ذخایر انرژی عضلات |
کراتین خالص | حدود 3 گرم | بهبود قدرت و توان انفجاری |
منیزیم | حدود 55–60 میلیگرم | کمک به عملکرد عضلات و جلوگیری از گرفتگی |
ویتامین B6 | حدود 0.2 میلیگرم | کاهش خستگی و بهبود متابولیسم انرژی |
فاقد شکر
بدون چربی
بدون پروتئین
مناسب دوره حجم و قدرت
مزایا و فواید کراتین ترکیبی راکی الیمپ
1. افزایش قدرت عضلانی
کراتین باعث افزایش فسفوکراتین در عضلات میشود. این ماده نقش کلیدی در تولید ATP دارد؛ یعنی همان منبع انرژی سریع که هنگام بلند کردن وزنههای سنگین استفاده میشود. نتیجه این فرآیند، افزایش قدرت و توان عضلانی است.
2. افزایش حجم عضلات
کراتین با افزایش آب داخل سلولهای عضلانی، محیط مناسبی برای رشد عضله ایجاد میکند. در کنار تمرین مقاومتی و تغذیه مناسب، این موضوع به افزایش حجم عضلات کمک میکند.
3. بهبود ریکاوری
مصرف منظم کراتین میتواند باعث کاهش خستگی عضلانی و تسریع روند ریکاوری شود. این موضوع برای افرادی که چند جلسه تمرین سنگین در هفته دارند بسیار مهم است.
4. افزایش توان انفجاری
اگر تمرینات سرعتی، کراسفیت، پاورلیفتینگ یا ورزشهایی با حرکات انفجاری انجام میدهی، کراتین راکی الیمپ میتواند عملکردت را به شکل محسوسی ارتقا دهد.
5. کاهش گرفتگی عضلات
وجود منیزیم در این مکمل به عملکرد طبیعی عضلات کمک کرده و احتمال گرفتگی یا اسپاسم عضلانی را کاهش میدهد.
6. کمک به کاهش خستگی ذهنی
ویتامین B6 نقش مهمی در عملکرد سیستم عصبی دارد و میتواند احساس خستگی و بیحالی را کاهش دهد.
نحوه مصرف صحیح کراتین ترکیبی راکی الیمپ
مقدار مصرف
- روزهای تمرین:
3.5 گرم (حدود ۱.۵ پیمانه) قبل یا بعد از تمرین
- روزهای استراحت:
3.5 گرم در هر زمان ثابت از روز (مثلاً صبح)
🔹 مهمترین نکته در مصرف کراتین، تداوم روزانه است، نه زمان دقیق مصرف.
روش مصرف
- حل کردن پودر در 200 تا 300 میلیلیتر آب
- میتوان آن را با آبمیوه طبیعی یا شیک پروتئین مخلوط کرد
- از مصرف با نوشیدنیهای بسیار داغ خودداری شود
آیا نیاز به دوره بارگیری دارد؟
بارگیری (مصرف دوزهای بالا در روزهای اول) الزامی نیست. مصرف روزانه و منظم دوز استاندارد هم در بلندمدت همان نتایج را میدهد، با عوارض گوارشی کمتر.
مصرف کراتین راکی الیمپ با چه مکملهایی بهتر است؟
🔹 پروتئین وی
بهترین ترکیب برای عضلهسازی. مصرف کراتین همراه با وی بعد تمرین، هم رشد عضله را افزایش میدهد و هم ریکاوری را سریعتر میکند.
🔹 کربوهیدرات ساده
مصرف با آبمیوه یا عسل میتواند جذب کراتین را کمی افزایش دهد، چون انسولین بالا میرود.
🔹 گلوتامین
برای کاهش تخریب عضلانی و تقویت ریکاوری گزینه مناسبی در کنار کراتین است.
🔹 بتاآلانین
ترکیب بتاآلانین و کراتین برای تمرینات شدید و طولانی بسیار مؤثر است.
🚫 بهتر است کراتین همزمان با دوزهای بالای کافئین مصرف نشود.
منابع طبیعی کراتین
کراتین بهصورت طبیعی در برخی مواد غذایی وجود دارد، از جمله:
- گوشت قرمز
- ماهی (تن، سالمون)
- مرغ و بوقلمون
- لبنیات
اما مقدار کراتین موجود در غذاها معمولاً برای افزایش عملکرد ورزشی کافی نیست. به همین دلیل ورزشکاران از مکمل استفاده میکنند.
سوالات رایج
۱:آیا کراتین باعث چاقی میشود؟
خیر، افزایش وزن ناشی از کراتین معمولاً به دلیل افزایش آب داخل عضلات و رشد عضلانی است، نه افزایش چربی.
۲:آیا مصرف طولانیمدت کراتین خطرناک است؟
در افراد سالم و با دوز استاندارد، مصرف طولانیمدت کراتین ایمن محسوب میشود.
۳:آیا خانمها هم میتوانند مصرف کنند؟
بله، کراتین برای خانمها نیز مفید است و باعث حجیم شدن غیرطبیعی نمیشود.
۴:آیا باید آب بیشتری مصرف کرد؟
بله، نوشیدن آب کافی در طول روز هنگام مصرف کراتین بسیار مهم است.
جمعبندی نهایی
کراتین ترکیبی راکی الیمپ یک مکمل ساده اما بسیار مؤثر برای افزایش قدرت، حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی است. ترکیب کراتین مونوهیدرات میکرونیزه با منیزیم و ویتامین B6، آن را به گزینهای مناسب برای ورزشکاران حرفهای و نیمهحرفهای تبدیل کرده است. اگر به دنبال مکملی هستی که پشتوانه علمی قوی داشته باشد و واقعاً در تمریناتت تفاوت ایجاد کند، این محصول میتواند انتخابی هوشمندانه باشد.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.